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フレイルとは

人は年をとると自然に健康から虚弱へ、要介護の段階に進みます。

この流れを踏まえて、身体を鍛えるだけではなく、生活全般において”元気でいるための工夫”が必要です。

フレイルとは、健康と要介護の中間で、身体の様々な部分の衰え（膝や腰の痛み、体重減少、筋力の低下など）や、社会性の衰え（人とのつながりや生活の広がりの低下など）も深く関わりながら、自立度が落ちていく状態のことを指します。しかし、日常生活の中で継続して前向きに頑張れば、様々な機能を戻すことができる時期でもあります。

 

健康寿命を実現するためのフレイル予防とは

「栄養（食と口腔）」、「身体活動（運動）」、「社会参加」の3つの柱を意識して、自分の生活に反映し直すことがカギとなります。定期的な運動も推奨されますが、同時に家族や友人との交流もフレイル予防になります。生活習慣の中でこの３つがバランスよく保たれることを意識しましょう。フレイル予防への取り組みは、結果的に認知症の予防にもつながります。

 

栄養（食・口腔機能）

• 食事：たんぱく質をバランスよくとり、必要十分な水分もとること。
• かむ力を維持するために定期的な歯科受診を検討しましょう（オーラルフレイル予防）。

身体活動

• 歩くことを心掛けましょう（なるべく階段を使う、一駅手前から歩くなど）
• 筋トレを少し心がける

社会参加（就労、余暇活動、ボランティアなど）

• 前向きに社会参加を（外出する回数を増やす）
• 家族や友人と一緒に食事を楽しむ

   

  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康ぷらざより